Poszukiwania motywacji czas zacząć
Jak już wiesz z poprzedniego wpisu dotyczącego motywacji to, co nas motywuje może pochodzić z dwóch źródeł.
Pierwszym źródłem motywacji jest to, co nas otacza. W takim wypadku mówimy o motywacji płynącej z zewnątrz, lub po prostu o motywacji zewnętrznej. O tym jak wpływa na nas otoczenie napisałem ostatnio na Instagramie. Polecam także doskonałe wystąpienie Petera Sage’a dotyczące tego, jak działa na nas środowisko zewnętrzne, oraz jak możesz aktywnie wpływać na swoje otoczenie.
Drugim źródłem, czy też rodzajem motywacji, jest motywacja wewnętrzna – często uważana za tą bardziej szlachetną i „czystą” formę motywacji. I to właśnie o narzędziach wspierających poszukiwanie motywacji wewnętrznej będzie ten wpis. Bynajmniej, nie z uwagi na jej szlachetne pochodzenie, lecz po prostu dlatego, że na wewnętrzną motywację mamy realny wpływ.
Jak znaleźć motywację? Wykorzystaj narzędzia!
Pytanie o to jak znaleźć swoją motywację zewnętrzną pojawiło się w mojej głowie kilka lat temu. Wtedy w znalezieniu odpowiedzi, a właściwie postawieniu sobie dobrych pytań, pomógł mi coaching.
Dobrym krokiem jest także wykorzystanie narzędzi wspierających zidentyfikowanie, rozwijanie i wzmacnianie motywacji wewnętrznej.
Dostępnych narzędzi jest wiele, ja natomiast dzięki wsparciu Iwony Typek z autorcoaching przedstawię te, które będziesz mogła/mógł samodzielnie i skutecznie wykorzystać w praktyce.
Siła prostoty – Just do it
Zacznę od najprostszego, w teorii, narzędzia. Chcesz dowiedzieć się co Cię motywuje do działania? Zacznij więc działać! To narzędzie nazywane często metodą Nike – od głośnego hasła producenta wszelkiej maści sportowych akcesoriów: Just do It – ma ogromny potencjał!
Jak to działa? Rozpatrzmy metodę Just do it na przykładzie początków mojego biegania. Szczerze powiedziawszy, gdy zacząłem biegać, nie zastanawiałem się zbyt wiele nad motywacją. Wiedziałem jedynie, że moja kondycja fizyczna pozostawia sporo do życzenia. Zacząłem więc biegać zmotywowany chęcią poprawy mojej wydolności.
Z czasem okazało się, że motywuje mnie także poprawianie swoich osiągnięć, na przykład życiówki na określonym dystansie itp. Przed rozpoczęciem przygody z bieganiem „życiówka” raczej wywoływało na mojej twarzy pobłażliwy uśmiech zamiast dreszczyku emocji i motywacji.
Drugim, niezwykle motywującym, aspektem biegania, który także odkryłem już w trakcie, była możliwość uczestniczenia w zorganizowanych biegach i mierzenia się z nowymi trasami biegowymi.
Jeżeli więc zastanawiasz się, jak znaleźć motywację do robienia czegoś, co wydaje Ci się interesujące: zacznij to robić! Jest duża szansa, że w trakcie działania odkryjesz coś co stanie się Twoją wewnętrzną motywacją!
Just do it świetnie się sprawdza w relatywnie prostych działaniach. A jak znaleźć motywację, gdy mamy do czynienia z bardziej złożonym wyzwaniem?
Jak znaleźć motywację, gdy brakuje celu?
Zaczynasz działać, ale po kilku lub kilkunastu dniach zniechęcasz się i przestajesz? Wiem jak to jest. Tak właśnie skończyło się moje pierwsze podejście do pisania bloga.
Dlaczego tak się stało? Z perspektywy czasu już wiem, że nie miałem wewnętrznej motywacji do skutecznego, długoterminowego działania, bo tak na prawdę nie znałem długoterminowego celu. Chciałem zacząć i zacząłem. W tym miejscu skończył się zdefiniowany cel i… skończyła się motywacja!
Czasem jedyną, rzeczywistą, choć bywa, że także nie do końca uświadomioną blokadą przed podjęciem działania jest to, że tak na naprawdę, nie wiemy co dokładnie chcemy osiągnąć.
Na szczęście z pomocą przychodzi nam SMART. To proste i niezwykle skuteczne narzędzie, które służy do rozpisania złożonych celów.
Aby cel był skuteczny, musi spełniać kilka warunków. I tak, aby cel był SMART powinien być:
- skonkretyzowany (Specific)
- mierzalny (Measurable)
- ambitny (Ambitious)
- realny w rozumieniu właściwy (Relevant)
- określony w czasie (Time-Bound)
Narzędzie jest relatywnie proste w użyciu. Jeżeli zaczynasz przygodę ze SMART bądź krytyczna/y w każdym z punktów i sprawdzaj czy cel spełnia wszystkie warunki.
Przede wszystkim jednak nie obawiaj się tego, że opis Twojego celu będzie długi. Zdarza mi się wpadać w pułapkę zbyt krótkiego opisu, który najczęściej, po zastanowieniu, okazuje się nie spełniać kryteriów SMART. Pisz więc do woli! Celem SMART nie jest zapisanie krótkiego celu, ale takiego, który jest poprawnie zdefiniowany.
Podziel się celem
Będąc SMART łatwiej znajdziesz motywację wewnętrzną do realizacji celu. Jest jednak jeszcze jedno narzędzie, które możesz wykorzystać zawsze. Nawet wtedy, gdy rozumiesz swój cel i motywację, która sprawia, że chcesz ten cel realizować.
Ogromną wartością jest rozmowa z kimś zaufanym na temat Twoich planów. Używam wielu narzędzi wspierających planowanie i zarządzanie sobą w czasie. Rozmowa pozostaje jednak niezastąpionym elementem każdego celu i planu.
Co tak na prawdę się dzieje podczas rozmowy?
Po pierwsze: już samo przedstawienie tematu innej osobie pozwala nam spojrzeć na zagadnienie z innej perspektywy. Głowisz się nad czymś przez kilka godzin? Spróbuj opowiedzieć o tym współpracownikowi – często rozwiązanie przyjdzie zaraz po tym, gdy na głos opowiesz o problemie!
Drugą zaletą dzielenia się swoimi planami jest możliwość skonfrontowania swoich założeń z inną osobą. Dzięki świeżemu spojrzeniu swojego rozmówcy, dostrzeżesz rzeczy, których sam/a nie widzisz. Mogą to być rzeczy, które warto byś jeszcze dopracował/a, ale też pozytywne komentarze, które są potrzebne, zwłaszcza na początku drogi.
Wreszcie po trzecie: dobry partner do takich rozmów na pewno pomoże znaleźć Ci Twoją wewnętrzną motywację do działania. Zada pytania, które trudno sobie samemu zadać, ale jeszcze trudniej na nie odpowiedzieć:
„Fajny pomysł! Powiedz mi, dlaczego właściwie chcesz się w to zaangażować?”
Ha! O ile dość łatwo uciec przed odpowiedzią, gdy to pytanie zadajemy sobie sami „w głowie”, o tyle zadane przez przyjaciela na prawdę zmusza do wysiłku. I o to chodzi!
A od szczerej odpowiedzi już tylko krok do znalezienia Twojej prawdziwej wewnętrznej motywacji, na której możesz budować wszystko o czym tylko zamarzysz!